Bạn có nên uống sữa trước khi ngủ?

Nhiều người tin rằng uống một cốc sữa ấm trước khi lên giường sẽ giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, đem lại giấc ngủ yên bình.

Không ít người uống sữa ấm trước giờ ngủ nhưng cũng nhiều ý kiến cho rằng, việc này không có nhiều tác dụng.

Mới đây, trang tin sức khỏe Healthline đã cung cấp những đánh giá khoa học về thói quen này.

Có thể giúp một số người ngủ nhanh hơn

Một số nghiên cứu trên người và các động vật cho thấy việc sử dụng các sản phẩm như sữa và bơ trước khi ngủ có thể giúp một số người ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, lý do của hiện tượng này vẫn chưa rõ ràng.

Nhiều người có thói quen uống sữa ấm trước khi đi ngủ. Ảnh: NBC News

Phần lớn các nhà khoa học đánh giá, khả năng sữa thúc đẩy giấc ngủ liên quan tới các hợp chất hóa học nhất định hay tác dụng tâm lý của thói quen thư giãn trước giờ ngủ – hoặc cả hai.

Trong sữa có tryptophan và melatonin có thể khiến bạn thiếp ngủ nhanh hơn. Vai trò của hai loại hợp chất này trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ đã được chứng minh.

Tuy nhiên, không có bằng chứng liệu một ly sữa có đủ lượng tryptophan và melatonin giúp chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện hay không.

Một số nhà khoa học lại cho rằng vai trò hỗ trợ giấc ngủ của sữa không phụ thuộc vào thành phần dinh dưỡng của nó. Thay vào đó, chính việc thư thái uống một cốc sữa có tác động tâm lý lên bạn.

Theo một giả thuyết khác, uống sữa ấm gợi bạn nhớ tới thói quen ngày thơ ấu êm đềm. Cảm giác bình an đó có thể ra tín hiệu cho não của bạn rằng, đã tới lúc để ngủ.

Sữa ấm hay sữa lạnh tốt hơn?

Hầu hết mọi người hay uống sữa ấm hơn là sữa lạnh nhưng không có bằng chứng cụ thể loại nào có ưu điểm hơn.

Khi tiến hành đánh giá tác dụng của sữa, các nhà nghiên cứu thường sử dụng sữa ấm. Theo họ, các loại nước ấm có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và có tác dụng đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn nước lạnh.

Các loại đồ uống nóng như trà, sữa được sử dụng vào buổi tối để giảm căng thẳng, đem lại cảm giác thư thái.

Có một điều chắc chắn, bất cứ thói quen ổn định nào đều cũng có ích cho chất lượng giấc ngủ của bạn.

Uống sữa trước khi ngủ có làm tăng cân?

Uống một cốc sữa trước khi ngủ không có tác động nhiều tới trọng lượng của bạn.

Một vài nghiên cứu kết nối mối liên hệ giữa đồ ăn vặt buổi tối với việc tăng cân. Việc bổ sung quá nhiều calorie trước khi nghỉ ngơi có thể làm gián đoạn nhịp điệu sinh học và khiến bạn khó ngủ.

Tuy nhiên, một ly sữa hơn 200ml không đủ tác động làm điều đó.

Bởi vậy, các nhà khoa học tin việc thay đổi trọng lượng cơ thể liên quan nhiều tới chất lượng giấc ngủ hơn là ly sữa.